Grit Spachmann
Prüfungsangst überwinden
durch Hypnose entspannt in die Prüfung gehen
Symptome der Prüfungsangst
Prüfungsangst kann zu einem quälenden Dauerbegleiter weit vor der Prüfung, während der Zeit der Prüfungsvorbereitung und natürlich in der Prüfung selbst werden. Es betrifft nicht nur Menschen, die schon einmal eine negative Erfahrung im Zusammenhang einer Prüfung gemacht haben. Die Prüfungsangst kann jeden betreffen, egal ob jung, alt, erfahren, intelligent oder gut vorbereitet.
Genau so vielfältig sind auch die Symptome. Diese zeigen sich in unterschiedlicher Stärke, zu unterschiedlichen Zeiten und verschwinden tageweise komplett.
Stimmung
Angst schürt Unsicherheit. Dies kann zu Gereiztheit, Wut, zu Resignation, Lustlosigkeit bis hin zur Depression führen. Viele Betroffene leiden unter Stimmungschwankungen. Diese wechseln zwischen purem Optimismus "ich schaffe das" und Versagensängsten "ich falle durch".
Körper
Je nach Stärke der Angst werden bestimmte Funktionen im Körper durch das autonome Nervensystem automatisch aktiviert, die für Kampf oder Flucht nützlich sind. Daher spüren wir die Angst förmlich im Nacken.
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Die Angst spannt die komplette Muskulatur im Körper an. Diese Anspannung ist in Form von Kopfschmerzen, Schulterschmerzen, Rückenschmerzen, Magenschmerzen oder auch Herzschmerzen spürbar.
Unruhe können wir ebenfalls spüren. Diese zeigt sich in Form von unangenehmen Schmetterlingen im Bauch und können von Magen-Darm-Beschwerden begleitet werden. Einige Betroffene vergeht glatt der Appetit oder werden vom Heißhunger überfallen.
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Auch wenn tagsüber die Belastung schon groß genug ist, kann die Prüfungsangst uns auch des Nachts quälen. Einschlaf- und Durchschlafstörungen sind in dieser Zeit keine Seltenheit. Je näher das Prüfungsdatum rückt, um so schlimmer kann es werden.
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Symptome wie Schwindel, Bluthochdruck, Schwitzen, Zittern, feuchte Hände, ständiger Drang auf Toilette gehen zu müssen ("Ich mach mir gleich in die Hose."), Kloß im Hals und das oft als peinliche bewertete Erröten sind weitere vorkommende typische Symptome der Prüfungsangst.
Leistungsfähigkeit
Angst macht eng. Unser Denkapparat beschäftigt sich vorrangig mit Selbstzweifeln, Grübeln und Sorgen. Das angstauslösende Horror-Szenario wird im Kopf bildlich untermauert, wir sehen uns quasi schon durch die Prüfung fallen. Durch intensives Gedankenkreisen verstärken wir unseren negativen Glauben an uns selbst. Innerlicher Stress ist vorprogrammiert. Die körperliche Anspannung löst Denkblockaden aus, vermindert die Merkfähigkeit und unsere Auffassungsgabe. Unser Hirn fühlt sich wie ein Sieb mit großen Löchern an. Wir schütten oben Information rein und diese tröpfelt direkt wieder heraus.
Verhalten
Ganz klar, entspannt und fröhlich trellernd werden wir nicht durch den Tag laufen.
Möglicherweise ist der erste Gedanke, nicht zur Prüfung zu gehen. Vermeidung steht ganz oben auf der Liste der Bewältigungsstrategien. Diese ist sinnvoll, wenn ich vom vermeidenden Objekt keinen Nutzen ziehe. Hinter einer Prüfung steht meistens ein subjektiver Gewinn. Ich erhalte ein Zertifikat, einen Führerschein, einen Schulabschluß, eine Erlaubnis. Vermeidung ist daher meist nur ein Aufschub, aber keine Lösung.
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Zur Beruhigung greifen einige Betroffene zur Selbstmedikamentation in Form von Tabletten, Drogen, Alkohol.
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Die Vermeidung zeigt sich allerdings auch in einer gewissen Prioritätenverlagerung. Unwichtige Routinearbeiten werden dem Lernen vorgezogen. Plötzlich ist Wäschen waschen, aufräumen, Staub saugen lebenswichtig.
Kennen Sie den Satz "Morgen fange ich an zu lernen?" Falls Sie ihn innerlich mit ja beantworten, dann zählen Sie bitte, wie oft Sie den Satz schon gedacht haben.
Wie hilft Hypnose bei Prüfungsangst?
Bevor die Frage beantwortet wird, ist wichtig zu wissen, wovor Sie konkret Angst haben.
Was ist für Sie der schlimmste Moment, wenn Sie an Ihre bevorstehende Prüfung denken?
meine Art der Prüfungsvorbereitung
Prüfungssituation
Angst zu Versagen
Angst vor der kritischen Bewertung des Prüfers
Angst vor einem Blackout
Angst vor der Zukunft nach der Prüfung (Selbstständigkeit, Jobsuche, Ortswechsel)
Mit Hilfe der Hypnose kann ganz konkret am angstauslösenden Gedanken und an inneren Bildern, die das Unterbewusstsein sendet, während der entspannten Trance angesetzt werden.
Das erdachte belastende Zukunftsszenario wird bildhaft aufgegriffen und mit hilfreichen individuellen Ressourcen und positiven Ankern verknüpft, so das bestehende negative Gedankenmuster unterbrochen und mit neuen hilfreichen Gedanken ersetzt werden.
Je nach Ausrichtung der Angst gestaltet sich inhaltlich die Hypnose Sitzung.
Bedarf es einer reinen Fokussierung und Konzentration am Prüfungstag helfen Suggestionen, während bei Angst vor dem Versagen mit bildhaften Veränderungen gearbeitet wird.
Bewährt hat sich zudem das Durchführen einer guten Entspannungsmethode. Aus Verhaltenstherapeutischer Sicht kann auch die Arbeit an Grundüberzeugungen hilfreich sein.
Ziel ist, das Ihre Gedanken bei Ihnen bleiben und keinen wilden Unfug treiben.
Ja, ich will meine Angst loswerden!
Sie haben einen Terminwunsch, Interesse oder noch Zweifel an einer Hypnose, dann kontaktieren sich mich bitte.
Leichter Lernen
"Ich muss lernen! ...ach wie schön doch die Vögel draußen zwitschern. Hm, die Fenster gehören geputzt. Wer ruft denn jetzt an? Ich habe Hunger. Oh man das Buch blockiert den ganzen Tisch. Ich bin müde. So eine Tasse Kaffee auf dem Sofa trinken, ist echt gemütlich. Was es ist schon 16 Uhr? Nun lohnt es sich, auch nicht mehr anzufangen. Aber morgen, morgen fange ich definitiv an."
Wenn uns die Prokrastination (Aufschieberitis) befallen hat, der Bücherstapel uns förmlich erschlägt und wir befürchten, dass unser Hirn die Datenmenge nicht aufnehmen kann, dann ist es Zeit für ein ganzheitliches Lernverfahren.
Hypnotisches Superlearning ist ein Lernverfahren für gesunde Lernende, die nicht an einer Lernstörung leiden, sondern gern den inneren Schweinehund besänftigen wollen, die eigene Motivation und die gesamte Lernleistung steigern möchten. Mit Hilfe der Trance werden nicht nur die rechte und linke Gehirnhälfte beim Lernen eingesetzt, sondern auch die bewussten und unterbewussten Teile des Bewusstseins. Damit wird das Lerntempo erhöht und die Merkfähigkeit gesteigert. Individuelle Themen, die den Lernprozess negativ beeinflussen (z.B. Angst vorm Scheitern, Nervosität, hinderliche Glaubenssätze) können ebenfalls berücksichtigt werden.
In der Praxis erhalten Sie nach der Analyse eine Hypnose, die den Lernprozess in Gang setzt. Sie erlernen eine Selbsthypnose, die bei Ihren zukünftigen Lerneinheiten zum Einsatz kommen wird. Zusätzliche Unterstützung erhalten Sie in Form von Hypnose-CDs und durch die Erstellung eines individuellen Lernkonzeptes. Je nach Bedarf, können im wöchentlichen Abstand, Suggestionshypnosen online oder in der Praxis zur Vertiefung oder Auffrischung genutzt werden.
